跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身
1.蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好,后面那人拿一根跳繩,后面的人把跳繩繞住前面那個人的腰,自己抓好繩的兩頭,一起向前跑動。
2.螃蟹走
兩個人為一組,用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走。
3.四人運貨
四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數(shù)而定,多人跳一根繩。
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把人從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的,也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復3至5組。
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
4、過度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很輕易對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重,雙腳起落。假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要非凡注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
總結:其實吧,跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具,但是如果你不正確的跳繩,不僅不能起到減肥瘦身的效果,有可能還越跳越肥,所以為了大家飛健康和保持,美妙的身材,趕快動起來,和朋友一起來跳繩吧!
編輯:李帥