睡好也能睡出好身材，還能減肥！

        不論你多注意飲食，不論你花多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只要錯(cuò)誤的睡眠模式就會(huì)讓你功虧一簣，讓多余的贅肉爬上身體，并且趕也趕不走!

　　睡眠不足可導(dǎo)致食用零食量增多

　　研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時(shí)，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚只睡5小時(shí)，另一組繼續(xù)睡9小時(shí)，研究人員向兩組供應(yīng)種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測試。

　　結(jié)果顯示，只睡5小時(shí)的人，可以比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食，數(shù)據(jù)表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

　　睡不好容易存脂肪

　　睡個(gè)好覺跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系

　　第一，睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。

　　第二，睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲存脂肪

　　第三，研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為什么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因!

　　環(huán)境助睡眠

　　把燈光調(diào)暗

　　交感神經(jīng)讓人心跳加速、精神抖擻，副感神經(jīng)則會(huì)讓人緩慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果，一定要做到睡前30分鐘內(nèi)不在玩電腦、手機(jī)、IPAD這類3C用品，并把室內(nèi)燈光調(diào)暗，以看書來進(jìn)入睡眠，提高副感神經(jīng)，就不會(huì)再為失眠而困擾了。

　　香氛

　　由于精油的屬于小分子，能經(jīng)由嗅覺傳達(dá)指令到大腦，達(dá)到平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)的效果。研究顯示薰衣草或者柑橘類的香氛能傳達(dá)放松指令，最能幫助睡眠荷爾蒙的分泌，是助眠的好幫手，在睡前的面部護(hù)膚中可以使用含有這兩種香型的產(chǎn)品。

　　升溫

　　長期積累的壓力會(huì)造成皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，而皮質(zhì)醇會(huì)使分解肌肉來制造血糖，使得脂肪囤積在肚子上，并且內(nèi)臟脂肪也增加，絕對是保持苗條的敵人。這時(shí)溫感保養(yǎng)能有效緩解壓力，阻斷皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸臉，半身浴等能使身體溫度升高的保養(yǎng)措施。在護(hù)膚階段也可以使用具有升溫效果的產(chǎn)品，或者使用睡眠眼罩，都能放松心情。

編輯：李帥