您的位置：久久首頁> 健身> 生活健身> 家庭健身 >概況

做家務(wù)也能練出好身材，你知道嗎？

發(fā)布時間： 2015-04-27 16:11:53      來源：39健康網(wǎng)
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)
讀

居家健身：雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。

        1、伸拉，放松腿部肌肉

　　單腳支撐，異側(cè)手扶異側(cè)腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩(wěn)定身體。

　　2、箭步蹲，訓(xùn)練腿部和臀部

　　雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。

　　3、小腿伸拉，充分放松小腿部

　　單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。

　　4、深蹲，臀部塑形

　　雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲，不要超出腳尖，臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。

　　5、后舉，臀部塑形

　　單腿支撐，同側(cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。

　　6、臀部伸拉

　　放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

標簽閱讀: 家務(wù) 身材 肌肉

分享到：

相關(guān)閱讀

產(chǎn)后要避免體內(nèi)熱量蓄積 試試這些簡單家務(wù)的效果
產(chǎn)后要避免體內(nèi)熱量蓄積 試試這些簡單家務(wù)的效果
產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的女性有很多，這也是不出意外的，因為在孕期的時候，很多產(chǎn)婦都在補身體，想要吃的好一點，這樣孩子吃的也會好一點，對孩子的健康會有很不錯的基礎(chǔ)。新媽媽一般都會吃下大量的高脂 [詳細]
2019-05-29 22:14:49
孕期要避免早產(chǎn)流產(chǎn) 哪些家務(wù)是萬萬不能做的呢？
孕期要避免早產(chǎn)流產(chǎn) 哪些家務(wù)是萬萬不能做的呢？
女性在懷孕期間，不一定都是躺在床上的，很多孕婦說，已經(jīng)習(xí)慣了經(jīng)常的動動，不做點什么事情，渾身就會很難受。其實這也是每個人的生活習(xí)慣，大家應(yīng)該注意做好預(yù)防，做好了解才能避免問題。其實 [詳細]
2019-04-28 19:59:01
多做家務(wù)對孩子好 經(jīng)常做家務(wù)的孩子自信心強
多做家務(wù)對孩子好 經(jīng)常做家務(wù)的孩子自信心強
孩子做家務(wù)其實對孩子的成長會好一點，也是一種很有必要的生活方法。美國弗吉尼亞大學(xué)一項研究顯示，日常幫著做家務(wù)的孩子更自信，學(xué)習(xí)成績更好，社交能力更強，更快樂，而不怎么做家務(wù)的孩子容 [詳細]
2019-04-22 10:56:20
孕期媽媽做家務(wù)以舒適為主 日常該注意哪些呢？
孕期媽媽做家務(wù)以舒適為主 日常該注意哪些呢？
懷孕期間的女性總說每天就像是國家保護動物一樣，在那里總是不動，還很無聊，所以，做家務(wù)也是一件很重要的事情。其實在懷孕期間，適當?shù)倪\動對大家的健康是很有好處的，還能改善大家的身體情況 [詳細]
2019-04-11 19:41:33
徐州協(xié)和醫(yī)院專家好嗎 可靠的醫(yī)療機構(gòu)服務(wù)靠譜
徐州協(xié)和醫(yī)院專家好嗎 可靠的醫(yī)療機構(gòu)服務(wù)靠譜
首先,藥物流產(chǎn)有著嚴格的指征,并非適用于所有的婦女。藥流只適用于停經(jīng)七周以內(nèi)的孕婦,如果超過這個時間,就不可以采用藥流。另外,藥物流產(chǎn)后出血時間過長和出血量過多是其主要的副作用,可 [詳細]
2019-04-02 18:07:01
小兒麻痹癥康復(fù)很重要 這些訓(xùn)練家長務(wù)必重視
小兒麻痹癥康復(fù)很重要 這些訓(xùn)練家長務(wù)必重視
家有患麻痹癥的寶寶都知道，小兒麻痹癥是個極其復(fù)雜和危害性非常大的一種小兒疾病，其治療過程非常復(fù)雜，并且如果康復(fù)工作做得不好的話，估計會引起更多嚴重的后遺癥，那么下面就讓我們來看看 [詳細]
2019-03-26 15:08:40
居家減肥一點也不難 經(jīng)常做這幾種家務(wù)讓你輕松瘦身
居家減肥一點也不難 經(jīng)常做這幾種家務(wù)讓你輕松瘦身
對于減肥，很多人會選擇去健身房，但也有一類人群平時生活工作沒有太多時間去健身房減肥，那么他們應(yīng)該如何進行瘦身呢？其實減肥不一定要去健身房，只要找對瘦身方法，在家里也能照收不誤哦。接 [詳細]
2019-03-25 21:56:34
寧夏生殖保健院等級 高質(zhì)量的專家門診服務(wù)
寧夏生殖保健院等級 高質(zhì)量的專家門診服務(wù)
醫(yī)院想發(fā)展，想在競爭中立于不敗之地，必須堅持誠信辦醫(yī)，堅持社會效益第一的原則。寧夏生殖保健院從一開始就懷著一顆至誠之心，將銀川百姓視為鄰居、親人，提供物超所值的醫(yī)療服務(wù)。 [詳細]
2019-03-25 15:33:36
青島曙光男科醫(yī)院服務(wù)好嗎 專家親診精湛技術(shù)可信賴
青島曙光男科醫(yī)院服務(wù)好嗎 專家親診精湛技術(shù)可信賴
看病就選大型醫(yī)院、綜合醫(yī)院,各個科室都有的那種?大醫(yī)院就什么科室都是好的嗎,其實不然,每家醫(yī)院都有自己的特色科室,都有自己先進的一面,但不可能做到面面俱到。青島曙光醫(yī)院是常年專注于 [詳細]
2019-03-21 13:17:14
太原九州皮膚病醫(yī)院口碑怎樣 健康服務(wù)惠及千家萬戶
太原九州皮膚病醫(yī)院口碑怎樣 健康服務(wù)惠及千家萬戶
太原九州皮膚病醫(yī)院是華北地區(qū)一家皮膚病?？?專注于皮膚疾病的科研和醫(yī)治,專治皮膚疾病,是山西衛(wèi)生部門批準成立的正規(guī)皮膚病科研機構(gòu),是集醫(yī)療、科研、護理于一體的專業(yè)醫(yī)療服務(wù)機構(gòu),醫(yī)院 [詳細]
2019-03-12 17:05:28