健身前后需要注意哪些事項(xiàng)！

　    健身的基本常識(shí)

　　1. 先熱身,再上跑步機(jī)

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多第一次去健身房健身的人，一進(jìn)健身房什么不干就直接上跑步機(jī)跑起來了，其實(shí)這是不對(duì)的哦。

　　跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保 持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

　　2. 練大型器械前先測(cè)平衡

　　美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無 法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

　　3. 力量練習(xí)從啞鈴開始

　　有很多的健身新手第一次到健身房，就想把所有的器械都練習(xí)一篇，比如，跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)器械，如果先前做過熱身了，并且到位的話，一般是不會(huì)出現(xiàn)傷害的。

　　然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可。

　　4. 40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　6. 練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

　　對(duì)于有著不同目的的新手來說，飲食上面也是非常重要的。比如，習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)之內(nèi)，需要吃一些含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的哦。但對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)中最好不要吃任何食物。

編輯：李帥