養(yǎng)生瑜伽，練就完美的腿型

        下身浮腫大NG？冬日血循代謝差惹禍

　　養(yǎng)身瑜珈老師Sisii表示，冬天天氣寒冷，上班族在久坐不動、缺乏運(yùn)動、腿部肌肉耐力不足、沒有力氣；再加上末稍血液循環(huán)變差的狀況下，不僅容易有手腳冰冷的問題，更往往伴隨有下肢浮腫、肥胖的現(xiàn)象，使腿部線條大NG，看來笨重又臃腫。

　　對此，養(yǎng)身瑜珈老師Sisii建議，愛美的女性朋友除了平時(shí)應(yīng)多走動，增加日?；顒恿客猓环晾猛砩舷掳嘣诩抑械牧闼闀r(shí)間，將牆面當(dāng)作輔助的支撐工具，進(jìn)行簡易的瑜珈伸展動作，有效活動筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)，來排除囤積于下肢的多馀水分。并達(dá)到鍛鍊大腿、腹部肌群，強(qiáng)化腿部線條、瘦腿提臀的作用。

　　3瑜珈動作！輕松打造完美“鉛筆腿”

　　★第1招／靠墻坐

　　操作方式：

　　1.找一個(gè)牆面，用背貼著墻，記得背不要離開墻面，腳往前走一小步，距離約大腿長度左右。

　　2.臀部往下坐的感覺，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個(gè)過程大小腿均有施力。

　　3.保持腹部收向脊椎，穩(wěn)定呼吸，保持一切，雙手往上舉，手背貼墻。

　　效果：

　　1.訓(xùn)練腿部與腹部力量，建立腿部線條。

　　2.改善胸椎活動度，放鬆闊背肌。

　　★第2招／單腳靠墻坐

　　操作方式：

　　1.找一個(gè)墻面，用背貼著墻。背不要離開墻面，腳往前走一小步，距離約大腿長度左右。

　　2.臀部往下坐的感覺，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個(gè)過程大小腿均有施力。

　　3保持腹部收向脊椎，穩(wěn)定呼吸，保持一切，雙手往上舉，手背貼墻。

　　4.將右腳提起，右腳跟放置在左膝蓋上方，膝蓋外側(cè)朝向地板，保持髖部不歪斜。

　　5.換邊重複動作。

　　效果：

　　1.深度強(qiáng)化腿部與腹部線條。

　　2.改善髖關(guān)節(jié)附近的主動肌、穩(wěn)定肌與協(xié)同肌。

　　★第3招／單腿提腳

　　操作方式：

　　1.面向牆面，掌心與手肘貼牆，手肘與上背垂直。

　　2.吸氣，提起右腳，腳跟往后往上，啟動膕旁肌與臀大肌力量，腳根與髖同高。

　　3.保持穩(wěn)定呼吸，髖朝向地面，骨盆穩(wěn)定，不要翻開來。

　　4.換邊重複動作。

         效果：

　　1.訓(xùn)練膕旁肌與臀大肌，以及大腿后側(cè)肌群，具有提臀效果與延展腿部線條。

　　2.啟動及訓(xùn)練臀大肌群（髖伸肌群）。

編輯：李帥