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晨練的六大注意事項(xiàng)，你們記住了！

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-12 15:36:29      來源：老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)
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早晨適合鍛煉，空氣清新舒適，很多老人都加入了晨練的隊(duì)伍，其實(shí)老人晨練也要注意一些禁忌，不然越練越危害身體。下面我們來看看老人晨練6大注意事項(xiàng)。

         1、不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　2、不宜早

　　晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

　　3、不宜露

　　早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

　　4、不宜急

　　晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。

　　5、不宜馬上進(jìn)食

　　晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

　　6、不宜補(bǔ)回籠覺

　　晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

　　老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提醒：老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。

編輯：李帥

標(biāo)簽閱讀: 晨練 注意 老人

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