“肺主氣司呼吸,不斷吐故納新”。“呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。具體方法如下——
準(zhǔn)備式 到室外選擇空氣清新之處,做呼吸運(yùn)動,自然放松,腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運(yùn)動:站立雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部,同時吸氣,向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸:坐位,兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
第4節(jié) 雙手壓胸:體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾。吸氣時還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸:體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進(jìn)行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸:直立,兩腳并攏,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,大腿盡是擠壓腹部及胸部,并排除肺中殘留的氣,吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以“呼吸操”順序依次做完,每法重復(fù)5-8次,由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者,可單選其中二、三節(jié)即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一節(jié)都要求腹式呼吸,用鼻吸氣,嘴呼氣,呼氣比吸氣時間長約1倍,當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。
只要長期堅(jiān)持,呼吸自然會慢慢的平緩,身體得到調(diào)整的同時,更能夠收獲一份寧靜的心境。心安即是家,心靜天地大。到時自然可以緩解壓力,享受生活。
編輯:李帥