健身操怎樣能夠瘦下小腿，女性愛(ài)看！

    　一、蹲坐：針對(duì)臀部及腿部伸肌。

　　1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。

　　2、身體的重量放在腳跟處。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同時(shí)上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

　　4、膝蓋保持不動(dòng)，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動(dòng)手臂向前。

　　5、當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。

　　二、前壓腿：針對(duì)臀部、腿部屈肌及伸肌 這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是前腿的大腿部分。

　　1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。

　　2、前邊的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。

　　4、兩腿交替進(jìn)行。

　　配合：針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

　　三、四肢著地：針對(duì)臀部和腿部屈肌 在這個(gè)四肢著地動(dòng)作中由小臂支撐。

　　1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線(xiàn)上(大腿伸至臀部高度)。

　　2、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。

　　3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。

　　四、大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)臥

　　2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。

　　3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。

　　4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線(xiàn)。

　　5、下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

　　配合：針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。

　　就審美而言，“啤梨”的身形實(shí)在太過(guò)沉重，現(xiàn)在時(shí)尚流行的臍環(huán)、文身，低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線(xiàn)。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑的年代，我們需要迷人的腰腹來(lái)施展魅力。

　　從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走……

　　然而當(dāng)緊張的工作壓下來(lái)的時(shí)候，肚腩就這么“起來(lái)”了!飲食不正常，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來(lái)。這是不被允許的。愛(ài)美的我們用不同的方法進(jìn)行減肥———抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運(yùn)動(dòng)，到美容院做療程等等。

　　目的是相同的，但付出的代價(jià)卻各不相同。其中抽脂應(yīng)該是最快、最有效的方法，但價(jià)格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了!節(jié)食與運(yùn)動(dòng)都應(yīng)注意一個(gè)量的把握。其實(shí)最重要一點(diǎn)，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧，配合適量的運(yùn)動(dòng)，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等。

　　特別針對(duì)收腹的問(wèn)題，建議你趁著看電視的時(shí)間，將身體立正，進(jìn)行腰腹順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，這種方法頗為有效。

編輯：李帥