一、坐姿提踵
【動(dòng)作做法】立腰端坐分腿同肩寬，兩手握啞鈴，放于大腿近膝處。兩腳提踵至最高點(diǎn)后沿原路線還原成落踵。
【動(dòng)作藥店】動(dòng)作速度不宜快；提落踵應(yīng)盡可能充分。
【動(dòng)作數(shù)量】12-16次/組，3-4組，每組間歇0.5-1分鐘。
二、負(fù)重縱跳
【動(dòng)作做法】?jī)赡_相距1腳長(zhǎng)站立，兩手于體前十指交握啞鈴。向上跳起至腿蹬直后緩沖落地。
【動(dòng)作藥店】動(dòng)作過(guò)程中緊要收腹，上體晃動(dòng)不可過(guò)大。
【動(dòng)作數(shù)量】連續(xù)完成16-20次/組，3-4組，每組間歇0.5-1分鐘。
三、小腿交替伸拉
【動(dòng)作做法】?jī)赡_距墻兩腳遠(yuǎn)站立，上體前傾兩手扶墻。一腳前伸腳掌踩墻，腳跟著地，停30-60秒鐘。換腳做。
【動(dòng)作藥店】?jī)赏壬炖臅r(shí)間要一致。
【動(dòng)作數(shù)量】1-2組。
只要采用的方法正確，力量訓(xùn)練同樣可以減脂，這已是被大量實(shí)踐所證明的。而利用自身重量或負(fù)重進(jìn)行的靜力性力量訓(xùn)練，在預(yù)防慢性損傷方面的功效也被認(rèn)為是極其顯著的。
編輯：李帥
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