上班族們的最愛的健身運動項目

    　世界衛(wèi)生組織(WHO)近年來搜集有關(guān)世界各國居民每天運動和活動的資料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘(約每天20分鐘)的建議量。身體活動量不足，導(dǎo)致每年約有530萬人死亡，與吸煙致死人數(shù)差不多。

　　下面來看看著名瑜珈專家介紹的5招簡單瑜珈，指導(dǎo)上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導(dǎo)正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。

　　【辦公室瑜珈　5招舒解壓力】

　　1. 后仰式：

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個幾次。

　　2. 轉(zhuǎn)身式：

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。

　　這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。

　　3. 手腕式：

　　上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然后上下左右快速甩甩手腕。

　　4. 伸展式：

　　將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置。

　　5. 前折式：

　　站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長時間坐著打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。

編輯：李帥