吃貨們，夏季能否健康飲食緩解壓力

　“夏天來(lái)啦，再不減肥就晚了。想到這，我有點(diǎn)餓了。”相信這句話很多人都說(shuō)過(guò)的，你是不是已經(jīng)躺槍了呢?

　　保持身材很重要，可為什么就是覺(jué)得餓餓餓呢?要有效瘦身，首先最好知道你源源不斷的饑餓感來(lái)自哪里。

　　1.缺水

　　饑餓和脫水的癥狀很像，有時(shí)思維可能會(huì)誤導(dǎo)我們。例如，你會(huì)缺乏活力、昏昏欲睡。這意味著，你不必每次感到饑餓時(shí)都去進(jìn)食;或許只是身體缺水，你僅需補(bǔ)充水分而已。這便是為什么我推薦你先喝杯水，這樣你便會(huì)知道是饑餓還是口渴。這種方法很有效，能避免攝入過(guò)量卡路里。

　　2.沒(méi)睡好

　　其實(shí)食欲是和我們的睡眠有很多的關(guān)系的，睡眠不好的話，就需要外界的食物能量去供給我們的身體。因此每次睡眠不足時(shí)，便會(huì)比平時(shí)吃的更多。毫無(wú)疑問(wèn)，健康睡眠會(huì)幫你保持健康同時(shí)能提升幸福感。

　　3.過(guò)度工作

　　連續(xù)不斷地高強(qiáng)度工作會(huì)影響飲食習(xí)慣。當(dāng)你辛苦工作了一天，回到家大半會(huì)忍不住犒賞下自己，吃點(diǎn)好吃的。另外，工作上的壓力也會(huì)讓你味蕾大開。

　　4.看電視太久

　　當(dāng)看電視時(shí)，人們易于吃更多高熱量零食喝更多含糖飲料，這樣便會(huì)攝入更多糖分。對(duì)于這點(diǎn)，很多人一定想說(shuō)“多么痛的領(lǐng)悟”!

　　5.酗酒

　　酒精比看電視更易導(dǎo)致吃的過(guò)多。胃饑餓素是種導(dǎo)致饑餓感的激素，酒精攝入過(guò)多會(huì)增加胃饑餓素水平。

　　6.蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足

　　有時(shí)候剛吃完飯就感覺(jué)自己餓了，這到底是怎么一回事?

　　剛吃完飯就餓了?那很可能是蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足。攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，這樣飽腹感會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)。吃過(guò)這些營(yíng)養(yǎng)物之后，你需花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間消化，所以能避免攝入更多食物。

　　7.飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃一頓空一頓的

　　很多減肥的人熱衷依賴節(jié)食，不吃早餐或者晚餐。事實(shí)上，這樣是不對(duì)的。對(duì)你的胃來(lái)說(shuō)，少吃一頓就意味著下一頓更餓!

　　8.看美食看太多

　　看著看著就餓了，這可不是隨便說(shuō)說(shuō)的。比如深夜臨睡，肚子還只是隱隱的空落落，一刷朋友圈微博，全是小龍蝦、冰淇淋、蛋糕、水果，你說(shuō)你餓不餓!

　　9.吃太快

　　慢慢吃飯，吃快了容易胖，你常聽到的這句話不是嚇唬人的。因?yàn)槌蕴烊菀孜革柫说X子還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，腦子以為你還沒(méi)吃飽，然后……你就吃撐了……

　　10.無(wú)聊

　　當(dāng)你在家無(wú)事可做的時(shí)候，你會(huì)想上個(gè)廁所或者拉開冰箱找點(diǎn)啥吃的。不幸的是，這一開冰箱就會(huì)攝入不必要的卡路里。如果因無(wú)聊而感到饑餓，你應(yīng)抵制吃東西的欲望，可以選擇其他的項(xiàng)目來(lái)充實(shí)生活。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，看完本文，下次想吃東西，你就能用10個(gè)理由說(shuō)服自己饑餓是幻覺(jué)。這10個(gè)理由完全可以杜絕你再出現(xiàn)這樣的情況，相信你堅(jiān)持下去，那么減肥就會(huì)成功。

編輯：李帥