身體和大腦交替式鍛煉效果如何！

　    體腦交替即一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步、打球等體力運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行讀書(shū)、寫(xiě)作、下棋等腦力運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)。不僅可以增強(qiáng)體力，而且也使腦力經(jīng)久不衰。

　　正反交替 身體條件允許者不妨做一些“倒立運(yùn)動(dòng)”，如倒立行走之類(lèi)的“反運(yùn)動(dòng)”，這樣可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在運(yùn)動(dòng)之中。科學(xué)證明，倒立運(yùn)動(dòng)，可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)。對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

　　冷熱交替冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化，而且對(duì)人的代謝有顯著改善的作用。

　　上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒(méi)有充分活動(dòng)，因此，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，從而使上下肢得到均衡的鍛煉，

　　前后交替一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“往前”，如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍?ldquo;后退”的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對(duì)中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

　　左右交替 平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者。不妨多活動(dòng)右手、右腿。相反，平時(shí)慣用右手、右腿者，不妨多活動(dòng)左手、左腿。“左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運(yùn)用。

　　穿鞋脫鞋足底有著與內(nèi)臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區(qū)，有條件時(shí)，不妨脫鞋赤足走路，這樣一來(lái)，足底的敏感區(qū)受到刺激，之后，把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑。交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤(pán)突出癥有良好的作用。

　　雙手活動(dòng)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常交替運(yùn)動(dòng)雙手。給腦細(xì)胞以直接刺激，可以防止和延緩腦細(xì)胞的退化過(guò)程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

　　胸、腹式呼吸一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)激情況下采用，專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

編輯：李帥