人們都知道俯臥撐怎么做,而跪撐跟俯臥撐差不多,首先預(yù)備姿勢(shì)是雙腿并攏跪撐,雙膝著地(最好在地上放塊墊子),雙腳抬起,雙手在前支撐。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意肘關(guān)節(jié)要向兩側(cè)彎曲,身體下壓,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至兩臂伸直,還原成預(yù)備姿勢(shì),做12次/組,休息30秒,反復(fù)3組。
此動(dòng)作能鍛煉胸肌,使乳房堅(jiān)挺,使肩和手臂肌肉飽滿。
編輯:李帥
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示:76%的東方女性都難以達(dá)到完美的三圍曲線,胸部的尺寸更是難以達(dá)標(biāo)。而這完全可以通過(guò)鍛煉有所改善,最好的動(dòng)作是跪撐。
人們都知道俯臥撐怎么做,而跪撐跟俯臥撐差不多,首先預(yù)備姿勢(shì)是雙腿并攏跪撐,雙膝著地(最好在地上放塊墊子),雙腳抬起,雙手在前支撐。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意肘關(guān)節(jié)要向兩側(cè)彎曲,身體下壓,伸展胸肌。然后用力向上推起,直至兩臂伸直,還原成預(yù)備姿勢(shì),做12次/組,休息30秒,反復(fù)3組。
此動(dòng)作能鍛煉胸肌,使乳房堅(jiān)挺,使肩和手臂肌肉飽滿。
編輯:李帥
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