但是啞鈴臥推也不甘示弱:很多方面證實了啞鈴臥推可以發(fā)展平衡肌,獲得更多胸肌的增長。而且啞鈴臥推幅度更大,更便于肌肉的收縮拉伸。所以對于這兩種器械對于健身的作用,一直都是爭論不休。專家指出,啞鈴和杠鈴其實對于健身的好處都很大,大家不必太糾結哪個好,一起用效果最佳。
這樣看的話,啞鈴臥推不是完全的凌駕于杠鈴臥推之上了嗎?但是好像也沒看見高手只練啞鈴臥推?
所以問題來了:臥推到底是杠鈴還是啞鈴好?
首先來看看二者動作軌跡對比:
杠鈴臥推,從開始到最后,手在水平軸上沒有移動,這就限制了胸肌的一部分發(fā)力,更多是利用了肱三頭肌伸肘的力量。而啞鈴臥推可以很明顯地看到向內夾的動作,手的位置從比肩寬很多,到與肩接近同寬。期間,胸肌可以很完全地發(fā)力。
一:關于胸肌的刺激,啞鈴要更勝一籌。
胸肌是一邊連著胸骨、鎖骨,一邊連著肱骨。胸骨是不會動的,所以胸肌的作用,實際上是讓大臂(肱骨)向內收的運動軌跡,就可以看得很明顯。
由于杠鈴是一根堅硬的杠桿,實際動作過程中,大臂基本接近直上直下的運動軌跡,限制了一部分胸肌發(fā)力,沒有內收動作,所以實際上,杠鈴臥推并不是非常符合胸肌的發(fā)力結構的,而啞鈴則可以解決這一問題。
所以啞鈴臥推能比杠鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內側的部分,比杠鈴更能練出均衡的胸型。
二:想要得到強大的上肢力量,杠鈴臥推是最好的選擇,它能讓你推起更大的重量、更強壯!
大重量的多關節(jié)動作、復合動作才會讓你更加強壯,實驗發(fā)現(xiàn),啞鈴臥推的最大訓練重量比杠鈴臥推低17%的重量。
最后:
啞鈴和杠鈴臥推都是你不可缺少的健身武器,各有各的優(yōu)勢,我們要做的就是把它們相互結合來發(fā)揮最大的功效!
編輯:李帥