健身房的器械，你會有用多少呢

        如何用健身器材健身?健身是很多男人的最愛，因為他們都希望自己的身材，可以更加的壯碩，肌肉結(jié)實，而且對男性健康也是非常有利的，而健身的時候也會輔助健身器材，因此要做到正確利用。

　　1、活用健身器帶來非常健身效果

　　目的：練出完美二頭、三頭肌

　　2、主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

　　最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。

　　目的：胸肌塑型

　　3、使用主要器械：杠鈴，臥推凳

　　明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　4、主要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。

　　正確的利用健身器材，才可以更好的幫助達到健身的效果，因此平時就非常喜愛運動的男性朋友們，一定要注重這些技巧，因為不同的健身器材，達到的健身目的各不相同，所以當(dāng)然要根據(jù)自己的健身要求使用。

編輯：李帥