健身鍛煉 為什么鍛煉效果六個(gè)誤區(qū)

　　1.你也太拼了

　　運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【類似錯(cuò)誤】：平時(shí)忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一抓到機(jī)會(huì)就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩個(gè)周末，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　2.拖延癥爆發(fā)

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費(fèi)寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)卻沒有多久?？此埔苍诮∩矸颗萘?個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒干什么正經(jīng)事。

　　【類似錯(cuò)誤】：玩手機(jī)！開練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專心，一定會(huì)影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，最多就是用它聽歌吧。

　　3.休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺哪個(gè)更難熬？更傷身？當(dāng)然是不睡覺。人在睡覺時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎么堅(jiān)持健身呢？

　　【類似錯(cuò)誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　4.只做一種運(yùn)動(dòng)

　　你這么專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能見到效果。其實(shí)單一的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓你的身體在適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺(tái)期，幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機(jī)15分鐘。

　　【類似錯(cuò)誤】：只做有氧，跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)、有氧操都試過了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。

　　5.朝三暮四太善變

　　納尼？我盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)荚囘^來，或者經(jīng)常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯(cuò)誤】：現(xiàn)在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載，看看效果。

　　6.管嘴管太嚴(yán)

　　不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接營養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)效果：想瘦身的瘦不下來，想長點(diǎn)兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會(huì)沒有體力，蛋白質(zhì)過低會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。

　　【類似錯(cuò)誤】：極端飲食法也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時(shí)，不但會(huì)時(shí)姨媽離你而去，還會(huì)影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。

編輯：李帥