該校規(guī)定，從本學(xué)期起，選修體育課的所有本科生須參加環(huán)湖長(zhǎng)跑鍛煉，每學(xué)期男生跑12圈即為及格，30圈滿分;女生跑10圈及格，24圈滿分。據(jù)悉，該校大二學(xué)生陳超以358圈，一圈1500米，總共跑了近540公里的里程榮登男生榜首。他從今年1月起一直堅(jiān)持每天進(jìn)行環(huán)湖長(zhǎng)跑，曾經(jīng)190斤的“小胖”現(xiàn)在已經(jīng)減至140來(lái)斤，人變得陽(yáng)光帥氣。
據(jù)了解，曾經(jīng)的陳超因?yàn)樯聿姆逝侄械阶员?。今?月份，他下定決心要長(zhǎng)跑減肥，于是每天晚上便開始進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。剛開始，他給自己制定的計(jì)劃是每天半個(gè)小時(shí)，后來(lái)慢慢增加到現(xiàn)在的一小時(shí)。不論刮風(fēng)或者下小雨，只要不是極端天氣，他都會(huì)保持每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
“白天學(xué)習(xí)挺有壓力的，晚上跑完步身心愉悅。”陳超說(shuō)，長(zhǎng)跑這么久以來(lái)，也想過(guò)要放棄，但是他不敢放棄。因?yàn)樽约罕旧硎菍儆诒容^容易發(fā)胖的類型，他擔(dān)心自己一間斷，就會(huì)反彈。減肥成功以后，他感覺(jué)自己整個(gè)人都變自信了。“下一步的計(jì)劃就是練肌肉，”陳超說(shuō)。
受傷是每一位跑者似乎都難以逃避的，尤其對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)，如果對(duì)訓(xùn)練方法和策略執(zhí)行失誤，就很容易導(dǎo)致傷病，從而影響整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。專家建議初跑者執(zhí)行以下五個(gè)訓(xùn)練策略，就可以讓傷病出現(xiàn)的概率降到最低。
1、隔一天跑一次
那些每周跑三天的跑步者受傷的概率是最低的。幾乎所有的跑步者，除了奧運(yùn)會(huì)和創(chuàng)造世界紀(jì)錄的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身體和優(yōu)異的表現(xiàn)。48小時(shí)的間隔時(shí)間能夠讓身體完全恢復(fù)。如果在此期間進(jìn)行了一些短跑或者慢跑，可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法完全恢復(fù)。
2、長(zhǎng)跑時(shí)速度莫快
據(jù)有關(guān)專家研究，跑馬拉松比賽時(shí)的受傷，大部分都是因?yàn)榕艿奶臁o(wú)論是跑得快還是跑得慢，都需要同樣的持久力，而速度慢的話會(huì)讓腿的恢復(fù)速度變快。每英里跑3-4分鐘的跑者恢復(fù)的速度就比較快，而只用2分鐘就跑完1英里的跑者恢復(fù)速度明顯會(huì)慢。另外，隨著溫度的上升，速度應(yīng)該相應(yīng)的減慢。
3、多做步行調(diào)整
如果以同樣的方式持久的使用同一塊肌肉，很容易增加疲勞感，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在跑步間隙需要用步行來(lái)做調(diào)整。在跑步開始階段的步行調(diào)整是最重要的，能夠消除疲勞。尤其是在5公里以上距離的比賽中，通過(guò)步行調(diào)整提高成績(jī)是很明顯的。
4、不要拉伸受傷部位
如果拉伸受傷的肌肉或者肌腱，只會(huì)增加受傷的程度。即使是拉伸只傷到了纖維組織，也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。如果因?yàn)榕懿阶尲∪庾兊镁o張，再做拉伸運(yùn)動(dòng)的話，立刻就會(huì)受傷。最好的辦法就是按摩，讓肌肉得到放松。
5、注意速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常容易造成傷病。跑步之前做充分的熱身，并做一些輕微的沖刺跑，可以降低受傷的概率。另外，在兩次速度訓(xùn)練間隙，多走些路，讓身體的狀態(tài)緩和的得到平復(fù)。
編輯：李帥
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