健身運動 健身運動計劃表你有嗎

　一般來說，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運動量就能達(dá)到減肥效果，擁有健康體質(zhì)。這類健身運動一般分為中度運動和劇烈運動。但是，如果你的目標(biāo)是要跑馬拉松，那么每次30分鐘的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。

　　努力完成每天的運動量對每個人都很重要，30分鐘的運動量相對來說不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運動足以達(dá)到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預(yù)留更多的健身時間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時間做熱身練習(xí)，運動后做放松練習(xí)，完成運動日志，抑或準(zhǔn)備一份健康的運動餐，補充能量。

　　不要讓運動健身項目成為你的負(fù)擔(dān)，這樣會適得其反，也會破壞運動的好心情，長此以往就失去健身的動力了?！?/p>

?　　運動可不是做得越多越好，過度運動和不運動一樣有百害而無一利。

　　體重不減反增

　　鍛煉得太過火會減慢你的新陳代謝速度，因為身體會試圖節(jié)約你身體里急速損失的寶貴能量，減少卡路里消耗的速度。此外，透支體力又休息不夠的話，身體會釋放皮質(zhì)醇(壓力激素)，這種激素同樣會導(dǎo)致體重增加。

　　肌肉的生長

　　鍛煉可以促進肌肉纖維的分裂，隨著被撕裂纖維的愈合，肌肉也就慢慢長出來了。但如果沒有足夠的休息時間和營養(yǎng)攝入讓分裂的肌肉纖維愈合的話，肌肉可就長不出來。

　　不利于身體健康

　　嚴(yán)重的過量運動會導(dǎo)致疲憊、脫水、受傷甚至橫紋肌溶解。橫紋肌溶解是指肌肉組織分解，肌肉纖維進入血液，最終可能損害肝臟。“ 那么問題來了,多大的運動量才算過量運動呢？ ”

　　其實只要嚴(yán)格遵守每周3-4天的大強度訓(xùn)練，每周休息一到兩天就可以了。另外，高強度訓(xùn)練的同時還要搭配營養(yǎng)餐。只有你自己最了解自己的身體，你得時刻關(guān)注身體的感受，健身還需量力而為。

　　“只要堅持你的健身計劃，就一定能達(dá)到最好的效果。它會成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個部分。

　　跑步、健身房訓(xùn)練，高強度訓(xùn)練。

　　單車、瑜伽，中等強度訓(xùn)練。

　　高強度間歇性訓(xùn)練。

　　積極休息日，散步或遠(yuǎn)足，低強度訓(xùn)練。

　　長時間的單車和跑步訓(xùn)練，中等強度訓(xùn)練。

　　積極休息日，與家人一起游泳、玩耍、劃槳，低強度訓(xùn)練。

　　休息。　行動起來，記錄下你的健身日記，至少完成你每周最起碼的運動量。如果你是一位運動狂熱分子，也要記得勞逸結(jié)合，運動完后要讓身體好好恢復(fù)哦。

　　嘿，伙計 這就是我一周的健身計劃，現(xiàn)在，輪到你了！

編輯：李帥