趣味瘦身 減肥家務(wù)

　　摘要：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

　　廚房家務(wù)：煮湯、煮飯

　　在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧。

　　動(dòng)作：扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

　　數(shù)量/時(shí)間：每只腿10-15次/組。

　　正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　廚房家務(wù)：開(kāi)頂柜取東西

　　一個(gè)小細(xì)節(jié)，也可以消耗更多的熱量。

　　動(dòng)作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

　　廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

　　洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　動(dòng)作：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　廚房家務(wù)：拖地

　　拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)。

　　動(dòng)作：在擦地的時(shí)候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動(dòng)拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數(shù)量/時(shí)間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。

　　廚房家務(wù)：開(kāi)地柜取東西

　　動(dòng)作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿