足不出戶也可以健身,運(yùn)動(dòng)真的是無(wú)處不在的。只要我們時(shí)刻關(guān)注自己的健康,那么健康就不會(huì)拒絕你。今天我們介紹幾個(gè)床上的健身動(dòng)作,如果周末你賴在床上不想起來(lái),也可以做一些有意義的事情。
1.剪式交叉法:身體仰臥,躺平,雙臂放于身體兩側(cè),手心朝下,兩腿同時(shí)直腿起45度,在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動(dòng)作。
2.蹬腿法:身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上,之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動(dòng)作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組,每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。
3.兩頭起落法:先是仰臥,雙臂伸直放于頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落,四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次,每次3組。然后俯臥,準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同,之后四肢盡量向上抬起,會(huì)感覺到腰部收緊,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反復(fù)進(jìn)行,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。
這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激,最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時(shí)候,通過這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門,也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單。