家庭健身健身器材如何選擇

　　冬季，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié)，因?yàn)閻毫拥臍夂蚓拖褚话选半p刃劍”，既給健身制造了難度，又考驗(yàn)了我們的意志。然而，氣候不佳時(shí)，我們完全可以利用器械在家健身，讓窈窕身材永駐，靚麗青春在冬日永葆。

　　跑步機(jī)：快速減肥沒(méi)商量

　　實(shí)驗(yàn)證明，在跑步機(jī)上訓(xùn)練能比在陸地上多跑1／3的路程，可以更為有效地結(jié)實(shí)身體肌肉，消耗多余脂肪。跑步機(jī)在健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)能顯示出跑步時(shí)的速度、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使健身者能夠隨時(shí)根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　適用家庭：“胖美眉”家族。

　　參考價(jià)格：2000元－8000元左右，或1萬(wàn)元以上。

　　劃船器：讓我們蕩起雙槳

　　劃船器讓我們?cè)诩依镆材塬@得在水中劃船一樣的鍛煉效果?！皠澊睍r(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90％的伸長(zhǎng)肌都參與了運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平時(shí)極少參與運(yùn)動(dòng)的伸長(zhǎng)肌來(lái)說(shuō)十分有益。劃船動(dòng)作對(duì)活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連續(xù)性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過(guò)程中，動(dòng)作一定要到位。運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)小會(huì)使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮，使訓(xùn)練事倍功半。

　　適用家庭：中老年人居多的家庭、電腦族。

　　參考價(jià)格：2000元－4000元或更高。

　　太空漫步機(jī)：保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷

　　太空漫步機(jī)對(duì)人體的沖擊極小，不至傷害關(guān)節(jié)。這種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器的奇妙之處在于它的自身設(shè)計(jì)：活動(dòng)式踏板的安裝使太空漫步機(jī)的健身動(dòng)作恰好與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。

　　適用家庭：上有老下有小的家庭。

　　參考價(jià)格：1800元－1萬(wàn)元以上。

　　健身車：比騎單車更有效

　　通過(guò)健身車上配置的電子表，你可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。目前，先進(jìn)的健身車已達(dá)到電腦化程度。車前屏幕除顯示出各種數(shù)據(jù)如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、耗能外，還能計(jì)算出訓(xùn)練者的最佳訓(xùn)練時(shí)間、速度及耗費(fèi)能量，讓你既不用擔(dān)心自己因運(yùn)動(dòng)量不足而致使減肥失敗，也不必?fù)?dān)心因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成身體不適。

　　適用家庭：體質(zhì)普遍偏弱的家庭，行動(dòng)不便者和康復(fù)病人。

　　參考價(jià)格：2000元－1萬(wàn)元。

　　健身是個(gè)“無(wú)價(jià)寶” 【健身記征文】

　　以前，我的身體很不靈活，笨手笨腳的，跟著人學(xué)太極拳、舞劍之類的，別人照著葫蘆畫瓢，還能比劃得像那么回事。我就不行了，手腳完全不聽(tīng)使喚，盡鬧笑話。

　　既然練拳、練舞不行，我索性轉(zhuǎn)移精力。自從小區(qū)里添置了多種健身器材，我就“移情別戀”了。跑步機(jī)可真是好，我一有空就上去跑。有時(shí)我在別的小區(qū)看見(jiàn)了跑步機(jī)，也是一定要踏上去跑一跑的。鄰居們都笑我有“跑癮”，我也笑著承認(rèn)了。

　　我還特別喜歡上肢牽引器，兩個(gè)滑輪一條繩，雙臂慢慢一上一下———手臂上的肌肉、關(guān)節(jié)得到恰到好處的鍛煉。原本有肩周炎的我，每天沒(méi)空也要擠時(shí)間來(lái)練習(xí)幾次。結(jié)果，健身不負(fù)苦練人，肩痛的毛病，不藥自愈了。這可是健身器材的大功勞！

　　天天堅(jiān)持健身，我的身手靈活了很多，身體也漸漸強(qiáng)壯起來(lái)。所以說(shuō)，健身是個(gè)無(wú)價(jià)寶，身強(qiáng)體健百病消。

　　瘦身diy 平坦小腹的四個(gè)神話

　　神話一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊

　　平時(shí)做仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

　　建議：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

　　神話二：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能得到緊實(shí)的腹肌

　　現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻

　　每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　建議：1周3次。

　　神話三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位

　　健身不是單純的量的累積，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　建議：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

　　神話四：健腹＝收腰？

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部

　　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　清瘦男子健身“五步曲”

　　1、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口5－10厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，不要停。

　　2、上斜飛鳥(niǎo)把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

　　3、窄握下拉拉器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。

　　4、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，而是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒鐘，再慢慢放下。

　　5、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。