踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng):有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門。
(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè),各腿分別做20次;
(2)已經(jīng)感覺不錯(cuò)了?就再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出,伴隨著腿部節(jié)奏,向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無(wú)力。
前壓步運(yùn)動(dòng):獲得臂部及腿部健美曲線的良方。
(1)并腿而立,然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí),雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái),保持正直狀態(tài);
(2)站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
撐墻運(yùn)動(dòng):不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助于健美胸部。
(1)面對(duì)墻壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲,再以雙臂雙掌將身體撐直,同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開。10個(gè)為一組,一次做3組為宜。
座椅蹲踞運(yùn)動(dòng):蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力。
(1)坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前,慢慢站起的同時(shí)吸氣,然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組,一次做3組為宜。