1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼后背，上身直立，屈膝，下蹲?；ハ嗤炀o手臂，用后背支撐直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下，再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢靠著向下蹲，恢復(fù)為開始時(shí)蹲坐的姿勢。這個(gè)動作能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始只需要做幾次就可以了。
2、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時(shí)慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點(diǎn)，停留幾秒鐘，慢慢放下來。重復(fù)此動作。這個(gè)動作能使雙臂和雙肩更加結(jié)實(shí)有型。
3、一起來，手拉手兩個(gè)人面對面，坐在地板上，屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，收緊腹肌。然后向?qū)Ψ缴斐鍪?，直到雙方雙手互握。如果這樣做感覺比較容易，就再拿一對啞鈴，在雙手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對方。這個(gè)動作可以加強(qiáng)腹肌。
4、雙臂屈伸坐在沙發(fā)邊上，雙手放在身后。用手臂支撐著身體的重量，雙手指尖向前，身體離開沙發(fā)，臀部懸空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次數(shù)后，和同伴交換重復(fù)這個(gè)動作。在他(她)做的時(shí)候，你可以在旁邊，監(jiān)督他(她)的動作是否正確，并互相加油。這個(gè)動作練習(xí)手臂后側(cè)的肱三頭肌。
5、手拉手，齊舉腿兩人面對面坐在地板上，互相抓住對方的手腕。屈膝，腳跟著地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。將右腿一起舉起來，形成一個(gè)“a”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然后放下。再將左腿一起舉起來。左右腿重復(fù)幾次后，雙腿同時(shí)舉起來。此動作鍛煉腿部肌肉以及腰腹肌。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
