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家庭健身竅門多多

發(fā)布時間： 2015-11-06 17:34:43      來源：39健康網(wǎng)
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1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。2.利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。3.利用墻壁、窗臺代把桿：做些壓腿、壓肩

　　1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

　　2.利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

　　3.利用墻壁、窗臺代把桿：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。

　　4.利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

　　5.利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

　　6.深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。

　　利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上。

　　

標簽閱讀: 家庭健身 室內(nèi)健身 家務健身 健身健美 家庭健身竅門多多

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