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家庭健身有竅門

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-06 17:34:44      來源：有問必答健康社區(qū)
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bsp;人們總覺得在家里無法鍛煉，其實(shí)，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運(yùn)動器械，如能充分利用，對增強(qiáng)體質(zhì)，大有好處。1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹

    人們總覺得在家里無法鍛煉，其實(shí)，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運(yùn)動器械，如能充分利用，對增強(qiáng)體質(zhì)，大有好處。     1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。     2.利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。     3.利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。     4.利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。     5.利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)。     6.深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。     利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時(shí)注意安全，利用的時(shí)間多在早晨和晚上。

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