家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：不根據(jù)實(shí)際需要，盲目選購(gòu)健身器材，片面理解功能越多越好，結(jié)果是花費(fèi)不少，效果不好，市場(chǎng)上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外還有一些簡(jiǎn)易、實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛(ài)好者要根據(jù)自己的年齡性別、身體狀況，需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購(gòu)買適合自己使用的健身器材。

　　誤區(qū)之二：健身訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有全身心地投入，而是一心兩用，使訓(xùn)練效果大打折扣。如邊戴耳機(jī)欣賞音樂(lè)邊健身訓(xùn)練，以為既可輕輕松松，又能健身訓(xùn)練，一舉兩得，其實(shí)是適得其反。因?yàn)槿嗽诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽(tīng)耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會(huì)使指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

　　誤區(qū)之三：不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

　　誤區(qū)之四：健身訓(xùn)練處于無(wú)序狀態(tài)。健身訓(xùn)練必須要有計(jì)劃性，不能隨意性，高興時(shí)練幾回，不高興時(shí)就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。

　　健身訓(xùn)練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進(jìn)行體能訓(xùn)練。就每個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，則可有針對(duì)性地選擇某一功能訓(xùn)練，大可不必面面俱到。一般來(lái)講，健身鍛煉主要有四種類型：

　　第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性?？山徊孢x用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓(xùn)練器、擴(kuò)胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓(xùn)練器。通過(guò)合理使用用上述訓(xùn)練器材，能體現(xiàn)女性優(yōu)美的身段，使三圍更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。

　　第二類是力量型鍛煉，更適合中青年男士?？蛇x用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓(xùn)練器。通過(guò)鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結(jié)實(shí)飽滿，體魄健壯，更顯男性陽(yáng)剛之美。

　　第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓(xùn)練器材可選用電動(dòng)跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過(guò)持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余的脂肪，收到較好的減肥效果。

　　第四類是針對(duì)性鍛煉，如心肺功能欠佳，關(guān)節(jié)功能不好等，都可能進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復(fù)病人，其訓(xùn)練器材可根據(jù)各自不同的情況選用。如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過(guò)多可適用收腹板，腦力勞動(dòng)者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對(duì)性的鍛煉能改善局部功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　無(wú)論是徒手健身訓(xùn)練還是器械健身訓(xùn)練，必須掌握好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)要素。就正常人而言，運(yùn)動(dòng)量可以220－年齡=心率次數(shù)這樣的公式來(lái)表示。如40歲的人，在健身訓(xùn)練時(shí)，以心率180次/分為度。對(duì)于年老體弱和康復(fù)病人健身訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分為度。至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般每次不少于10分鐘，每日一至二次即可，運(yùn)動(dòng)頻率指每周鍛煉次數(shù)，有條件者應(yīng)該每天堅(jiān)持健身訓(xùn)練一次，但無(wú)論如何一周至少要保證健身鍛煉二至三次，否則達(dá)不到健身訓(xùn)練的效果。此外，在健身訓(xùn)練中，如發(fā)生惡心、嘔吐、血壓升高等情況，要立即停止訓(xùn)練，并重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上去沐浴，也不要立即飲食或吸煙。因此時(shí)四肢血液流量加快，而內(nèi)臟和腦部血供量相對(duì)減少。稍事休息待身體血供平衡后方可洗浴、飲食。