你了解pc肌嗎？ 1952年，美國醫(yī)生凱格首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時提出鍛煉恥骨尾骨肌(以下簡稱pc肌)的療法，結(jié)果他不僅治好了婦女們的尿失禁，還意外地增強(qiáng)了這些婦女的性反應(yīng)能力和性滿意程度。因?yàn)閜c肌的強(qiáng)度與婦女在**時達(dá)到性高潮的能力有直接關(guān)系，所以通過鍛煉可以加強(qiáng)pc肌的強(qiáng)度，提高pc肌肉的張弛自如程度，并逐步達(dá)到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的質(zhì)量，這是改善性和諧的一條捷徑。
經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，婦女中約有20-30%的人**pc肌緊張度合適，勉強(qiáng)合格者40-50%，而20-30%的人則過分松弛。80年代以來國外風(fēng)行對pc肌的電刺激療法，其實(shí)這與凱格提出的自我鍛煉法相比并無任何新奇優(yōu)越之處，都可收異曲同工之效。實(shí)驗(yàn)證實(shí)無論單獨(dú)采用自我鍛煉法或電刺激療法，還是合并使用這兩種方法，其治療效果基本一致。
一、判斷pc肌的強(qiáng)弱
簡單的辦法是通過個人史的調(diào)查、自我體檢或根據(jù)對方在性活動中的體驗(yàn)對pc肌功能狀況作出基本的估計。
如果婦女在大笑、咳嗽、運(yùn)動、跑跳、緊張等情況下出現(xiàn)遺溺少許尿液的現(xiàn)象，說明pc肌很薄弱或萎縮。如果婦女在**中總是難于達(dá)到性高潮的話，這是她們pc肌薄弱的又一指征。在這種情況下，作丈夫的往往感受不到妻子**對**的緊握感覺，這時往往無法形成對女方的充分刺激；相反，當(dāng)丈夫感到** 與**貼合得很緊，那么就可以排除女方的pc肌薄弱的問題。尤其是那些在達(dá)到性高潮時能夠射液的婦女，其pc肌必然強(qiáng)勁有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常?；?*或泌尿系感染，或在**時**內(nèi)有疼痛感，問題可能是由慢性骨盆肌肉緊張引起的，說明婦女不會松弛pc 肌，這自然也限制了肌肉的自主運(yùn)動，并失去敏感性，使其對性生活的興趣不斷降低，并逐漸發(fā)展為性欲低下或**痙摩。如果妻子有嚴(yán)重痛經(jīng)或性反應(yīng)變異很大，則要考慮到她對pc肌的控制能力可能存在一定問題。相反，當(dāng)丈夫能感覺到妻子在有意識地收縮她的恥尾肌，則說明妻子的控制能力沒有問題。
二、識別pc肌的位置
那么pc肌究竟在哪里呢？這既可以自己來找，也可以讓伴侶來幫忙。在開始進(jìn)行自我檢查時，建議使用一面小鏡子，最好是那種梳妝用的手鏡。因?yàn)榻馄噬系奶攸c(diǎn)，大多數(shù)婦女雖然經(jīng)常接觸但卻不容易或羞于細(xì)致地觀察自己的外生殖器。
婦女在檢查時應(yīng)取仰臥位，或斜靠在被褥等上，然后用手鏡來觀察會陰區(qū)域。在辨認(rèn)清楚各個解剖部位之后，開始交替作向內(nèi)收縮(類似憋尿動作)和向外迸出(類似排便)的動作，同時從鏡子里仔細(xì)觀察**口的變化。如果pc肌是強(qiáng)有力的，而且能夠很好地隨意控制，她就會在鏡子中發(fā)現(xiàn)隨著節(jié)奏性的動作，會陰會出現(xiàn)向內(nèi)收縮或向外凸出的現(xiàn)象。需要注意的是有人在收縮和放松時連整個腹肌、臀大肌都在活動，這就錯了，說明還沒有掌握單獨(dú)控制pc肌的技巧。
需要明確指出的是，在訓(xùn)練pc肌時所做的事與在性生活中追求性感之樂趣時是有區(qū)別的。一般來說，在性活動時參與的肌肉越多，則性感受就越強(qiáng)烈，這就使得許多在性活動中非常主動的婦女在一開始時反而難以單獨(dú)活動pc肌。只有學(xué)會單獨(dú)活動某群肌肉，才能達(dá)到鍛煉目的，把各群肌肉分開的能力越強(qiáng)，鍛煉也就越有成效。
下一步仍要使用鏡子來觀察。許多婦女能夠旋轉(zhuǎn)骨盆并且分開雙腿以使**口輕度張開。如果能做到這一點(diǎn)，那么在良好的光照下就不難看到隨著pc肌的收縮與放松，**外口將不斷的閉攏與張開。這將使你對pc肌的強(qiáng)度和控制能力有進(jìn)一步認(rèn)識，如果不能充分放松而使**口張開，往往意味著存在慢性骨盆肌緊張。
判斷pc肌功能狀況的第三個步驟是用自己的手指在**內(nèi)探查，它既方便也不難辦到，手指輕彎伸入**，從入向內(nèi)2-4厘米處開始沿著指向?qū)m頸方向的直線上不斷觸壓**壁。每隔1厘米左右檢查一次**壁下的pc肌，每次都要收縮pc肌，并注意手指能否感覺到任何運(yùn)動。按照凱格醫(yī)生的說法，健康的骨盆肌肉應(yīng)有3指厚，而薄弱者又窄又薄細(xì)得就像鉛筆一樣。**壁相對來說是均勻一致的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有一、二或甚至三個間隔。無論在pc肌之前按壓它或在越過去之后從pc肌后面來按壓時都應(yīng)該把它識別出來。
如果在觸摸時感到不適也不必緊張，隨著不斷實(shí)踐，可以增強(qiáng)自信心，并克服初時的厭惡感。患有**痙攣的婦女對外來刺激過分敏感，只要一用于指觸摸**口或向**內(nèi)插入時，**入口向內(nèi)2厘米處便會出現(xiàn)一個強(qiáng)烈收縮的肌肉環(huán)，它把**管緊緊地關(guān)閉起來，
你可以在環(huán)中心發(fā)現(xiàn)一個小小的孔，連手指都伸不過去。這些婦女要想鍛煉pc肌必須先學(xué)會充分放松，直到自己能克服心理障礙、手指能隨意地插入和抽出為止。
另一個驗(yàn)明pc肌的好方法就是做類似憋尿動作時主動收縮pc肌，假如pc肌強(qiáng)度和控制能力都很好的話，她們就能主動地中斷及重新開始排尿。如果第一次嘗試失敗也不要灰心，學(xué)會反復(fù)排尿和中止排尿本身就是鍛煉。有些婦女在聽說凱格鍛煉法后，花費(fèi)了數(shù)月甚至數(shù)年的時間去鍛煉，但她們只是鍛煉了“假想的 “pc肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一無所獲。因此，須通過手指檢查法或中斷排尿法正確判別pc肌后，才能開始有規(guī)律的練習(xí)。[naxtpage]
三、增強(qiáng)pc肌的鍛煉法
凱格并未擬訂任何正規(guī)的鍛煉手法，對病人的指導(dǎo)因人而異，所以病人從醫(yī)生或書本上可以遇到范圍廣泛甚至大相徑庭的說法。有些醫(yī)生感到難于給病人以恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，甚至忽視了這種鍛煉的意義。常常遇到的情況是忽略介紹有一定抵抗力的器具的應(yīng)用。有彈性的器具
并不昂貴，從**模擬物到振蕩器等，均可利用。不論選擇什么物品，硬度要適中并有彈性，太硬會使婦女感到不適。當(dāng)然手指也是一種很好的替代物。
首先介紹的是借助阻力的訓(xùn)練方法。由于鍛煉不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，故應(yīng)有規(guī)律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。找一段不易受干擾的時間，放好器具，開始時以收縮pc肌3秒后放松3秒為一次，重復(fù)10次為一組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。當(dāng)婦女日益強(qiáng)健和有信心之后，逐漸延長收縮時間到10秒。
當(dāng)然，放松時間也要相應(yīng)延長到同樣長的時間。在做了數(shù)組練習(xí)之后，練習(xí)快速短促的抽動pc肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓(xùn)練效果。對于初學(xué)者來說運(yùn)動量可能偏大，因此要循序漸進(jìn)以免肌肉酸痛。其實(shí)300次對于治療來說實(shí)在不多，若伴隨音樂練習(xí)可避免枯燥感，加大運(yùn)動量會使鍛煉更加有效。
不用器具的方法更為優(yōu)越，因?yàn)槟憧梢栽谌魏螘r間和任何場合進(jìn)行并不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。據(jù)說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛煉。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進(jìn)行一
些規(guī)律的頻繁的興奮pc肌的鍛煉。
在有規(guī)律地鍛煉數(shù)周之后，婦女將會樂于重復(fù)手指或中斷尿流的試驗(yàn)來查證訓(xùn)練效果。這種進(jìn)展的反饋?zhàn)饔煤苤匾呐率俏⑿〉倪M(jìn)步也會使人們備受鼓舞，于是信心十足地堅持下去。在不監(jiān)測的情況下，可能要一兩個月的時間才能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。
常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的pc肌的變化，因此也可以在**過程中鍛煉pc肌，她的丈夫會有所感覺的。至于多長時間后才能感覺到pc肌的改善，除了取決于鍛煉效果外，也取決于鍛煉之前的pc肌狀況。一般來說，通過鍛煉pc肌來解決許多性功能障礙問題和改善性生活質(zhì)量是安全并沒有什么副作用的。
總之，只要持之以恒，婦女總會從中得到應(yīng)有的樂趣和收獲的。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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