紅紅火火的健身館里，越來越多的人揮灑汗水，渴求實現(xiàn)健身的心愿。走出健身館，有沒有一種異曲同工的運(yùn)動能與日常生活靠的更近呢？
林小姐是一位公司白領(lǐng)，有自己的車，有收入不錯的工作，可她總是覺得：“整天在空調(diào)房間里，開車上下班，所以沒什么新鮮空氣注入，工作是些案頭工作，整天忙忙碌碌沒什么什么活動時間，一天下來昏昏沉沉沒精神?！?/p>
于是林小姐決定去健身房健身，沒過多上時間?！拔矣X得時間不允許。。?！?/p>
正當(dāng)林小姐為沒時間健身遺憾的時候，幾個朋友約她騎自行車出游，一天的騎行下來：“第二天我就突發(fā)奇想買了一輛自行車上班，這樣下來兩三天，我感覺精神好多了?！?/p>
正當(dāng)大家為購買騎車想盡辦法的時候，一些像林小姐這樣的人重新選擇了日常的出行工具，決定在每天上下班的途中，用雙腳踏出一條健康之路。
被訪者：“現(xiàn)在我沒什么特別的事情就不開車了，每天騎車上下班?！?/p>
記者：“我每天也騎車，要不怎么有這么健美的身材呢？其實從運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面講，騎車運(yùn)動是一種非常好的有氧氣代謝運(yùn)動?！?/p>
騎車運(yùn)動的過程中呢，人體的毛細(xì)血管開放量要高出不運(yùn)動時開放量的幾倍甚至幾十倍，這時啊血液中的含氧量可以達(dá)到很高的水平，于是不但人體的有氧代謝能力提高了，更重要的是增強(qiáng)了我們的心肺功能。
另外從人體的比例來看，下半肢的重量占人體總重量的一半。依照血液循環(huán)的機(jī)理來說，平常人體內(nèi)一半以上的血液集中在了下肢。這么大的血量回流心臟，除了一方面依靠心臟的搏動和胸腹腔的壓差，另一方面就要依靠雙腿肌肉收縮時的擠壓作用幫助血液回流。人們根據(jù)這一原理設(shè)計出各種各樣的健身器材，他們和騎行一樣，是通過雙腿的適度運(yùn)動來幫助心臟減輕負(fù)擔(dān)的。
騎車還是一種有效的減脂運(yùn)動。這是因為騎行的時候，運(yùn)動體位以坐姿為主，下肢做懸空運(yùn)動，每一個騎行動作用力都比走和跑時小。這樣，每次騎行都能維持足夠的運(yùn)動時間，從而完成運(yùn)動開始前大約20分鐘的血糖消耗階段，進(jìn)去之后的脂肪消耗階段。這尤其適合肌肉收縮力小，肺活量水平低的女性。
記者：“對女性朋友來說騎車是當(dāng)之無愧的塑身運(yùn)動。不是女同胞的你啊也別走開，騎車這種健身方式還是和大多數(shù)人投緣的。比如老年朋友，常常抱怨自己老胳膊老腿的，假如您把用騎車健身，就能增強(qiáng)下肢骨骼的機(jī)能，有效預(yù)防骨骼的老化?！?/p>
騎行這種運(yùn)動方式既能讓一般人的體力承受得起，又沒有什么技術(shù)難度，簡單的蹬踏一學(xué)就會。而最劃算的還是它把健身的算盤大在了路上，即使不能每天都騎，您也能把它做為出游的工具。
但是不論是日常騎行還是出游騎行，如果在時間強(qiáng)度上總保持一成不變，身體器官就會習(xí)慣來自外界的刺激，健身也只能處于最低水準(zhǔn)，所以要讓健身來的更有效，騎行還要講究點(diǎn)方式方法。
例如騎行時每隔5分鐘或10分鐘，您可以改變一下騎行速度，這樣快慢交替，循環(huán)進(jìn)行，叫做間歇騎行法。
如果特地為了減肥而騎車，您可以規(guī)定好每次的騎行距離，中速騎行30分鐘以上，這樣的騎行叫做有氧性騎行法。
下班了，不限時間，不限速度，您還可以來個自由騎行。它的主要目的是放松肌肉，放松呼吸，放松神經(jīng)，起到緩解身心疲勞的作用。
記者：“最后一個問題，如果遇到這樣上坡的路您會怎么辦？我可是騎上來的，這啊叫強(qiáng)度騎行法。不過在過街天橋，地下通道這樣的地方您啊還是下車步行，畢竟安全第一嗎！”
服務(wù)提示：
因為山地車輪胎比較粗，起行穩(wěn)當(dāng)，而且減震前叉讓人感覺舒適，所以老年人應(yīng)選擇這類自行車。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
