一、不做熱身
在運動或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風(fēng)險;此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒有訓(xùn)練反向動作
健身的時候需要經(jīng)常做反向動作，比如：你做飛鳥，這時候可以搭配反向的動作——反向飛鳥。如果你忽略反向動作會導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會出現(xiàn)過度使用的受傷風(fēng)險。
四、在有限范圍下進行訓(xùn)練刻意在限定的活動范圍下進行訓(xùn)練，會限制“限定范圍下的肌力及活動度”。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風(fēng)險就會大幅提高。
2、習(xí)慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，在進行其它動作時，就不會習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：健康固然對身體健康有幫助，但為了更好的進行健身，請注意適度，不要過度健身導(dǎo)致適得其反。
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