ol都非常喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),修養(yǎng)身心的同時(shí)還有減肥的效果,下面這套坐式瑜伽,可以幫助ol放松因?yàn)榫米岜惩吹纳眢w。
第一輪(海底輪)
坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上,雙手交握伸直往頭頂上方延伸,下半身不動(dòng)身體慢慢向右轉(zhuǎn),雙手扶著椅背。(再換另一只腳重覆做一次)
臍輪
雙腳并攏平放,雙手抱膝額頭貼近膝蓋。
胃輪
雙腳并攏平放,上身往右后方慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),雙手碰觸椅背。(再換另一邊重覆做一次)
心輪
雙腳平放著地,掌心朝上、雙手往兩側(cè)呈45度角拉展延伸。
喉輪
雙腳平放著地,雙手放于膝上、背挺直頭往后仰。
眉心輪
雙腳平放著地,雙手伸直往頭頂上方延伸。
頂輪
站立于椅子前方,雙腳并攏,往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。
全身
雙腳平放著地,雙手放于膝上保持呼吸平穩(wěn)。
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