霧霾天氣什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)才好？

　PM2.5影響空氣質(zhì)量

　　大家都知道空氣質(zhì)量不好的時(shí)候應(yīng)該減少戶外運(yùn)動(dòng)，那怎樣如何判斷空氣質(zhì)量呢?PM2.5是判斷空氣質(zhì)量的一個(gè)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。

　　空氣受污染還能愉快出門運(yùn)動(dòng)么?

　　一年360多天，大城市里空氣質(zhì)量好的日子并不多，難道就要被困在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)么?有研究表明，在污染環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，不見(jiàn)得會(huì)減壽。2010年，荷蘭的研究者們使用流行病學(xué)的數(shù)據(jù)做了一個(gè)預(yù)測(cè)：每天在污染的城市中用自行車來(lái)代替汽車做短途交通工具會(huì)讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運(yùn)動(dòng)可以增加3至14個(gè)月的壽命。

　　這么說(shuō)來(lái)，在污染環(huán)境中運(yùn)動(dòng)更有利健康?當(dāng)然不是!大城市空氣難免被污染，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)得看空氣污染的程度。

　　什么時(shí)間最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?

　　在大城市中，對(duì)空氣質(zhì)量影響最大的是人的活動(dòng)。白天，人們活動(dòng)多，交通繁忙時(shí)候，排出的污氣多，空氣中微顆粒物就增多。因而，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要避開(kāi)這些時(shí)段。那具體哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好?

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每天的空氣質(zhì)量好的時(shí)間段都會(huì)有所不同，如果從人的活動(dòng)對(duì)空氣質(zhì)量的影響層面考慮的話，一天當(dāng)中比較適合運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)時(shí)間段分別為早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)和下午的4點(diǎn)~5點(diǎn)。早上7點(diǎn)后人的活動(dòng)增多，空氣質(zhì)量開(kāi)始變差一直持續(xù)到中午時(shí)候，從中午開(kāi)始，空氣質(zhì)量慢慢有所好轉(zhuǎn)，到下午4點(diǎn)最好。5點(diǎn)后，陸續(xù)有人結(jié)束一天的工作，交通開(kāi)始繁忙起來(lái)，空氣中的微顆粒物就會(huì)增多，直到夜間有所減少。

　　空氣受污染該如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)?

　　1.出門運(yùn)動(dòng)前先查看空氣質(zhì)量情況，選擇在空氣污染情況沒(méi)那么嚴(yán)重的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)。

　　2.選擇平坦空曠的地方運(yùn)動(dòng)，盡量避免在人多車多的地方運(yùn)動(dòng)。

　　3.戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定，空氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長(zhǎng)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。反之則減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　4.必要時(shí)候佩戴防PM2.5的口罩。

　　5.多吃一些抗氧化的食物對(duì)減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時(shí)可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上是小編為您整理有關(guān)天氣不好是否可以進(jìn)行健身的相關(guān)小知識(shí)。