青春期如何保持體形美麗

青春期少女，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，心血管和運動器宮發(fā)育卻較緩慢，表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器宮發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響，人開始表現(xiàn)為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。

少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現(xiàn)出富于曲線的形體美.要維護并發(fā)展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發(fā)達胸肌。胸部鍛煉方法是：[美食中國]

1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復(fù)8-10次。

2、仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復(fù)做-8次。

3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復(fù)8-10次。

腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。

腿的曲直直接影響形體美，太粗太細皆不美觀。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻。然后，左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原。重復(fù)6次。換右腿做相同動作，重復(fù)6次。注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

在堅持上述鍛煉的同時，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。

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