啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓(xùn)練,肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓(xùn)練肌力。
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協(xié)調(diào),也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。
舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
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用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球練習(xí)。
②可調(diào)節(jié)啞鈴
類似縮小的杠鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40~45厘米,舉重或健身練習(xí)時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴?fù)?,還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習(xí)時,利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲,培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
科學(xué)地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往會大失所望。
練習(xí)方法
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂,建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),或跟隨音樂做啞鈴健身操。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:平時的時候在家里也可以利用一些空閑時間來進行一些啞鈴訓(xùn)練,啞鈴練習(xí)其實也比較簡單,只要記好那幾個標準動作,就可以輕松的鍛煉到身體了。