動作1:樹式
動作要領(lǐng):左腳站立,彎曲右腿膝蓋,將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè),然后,雙手合十,保持正常呼吸3次,雙手慢慢向上伸過頭部上方,保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。
再吐氣,雙手回到胸前,然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。
動作2:牛臉式
動作要領(lǐng):單腳跪立,做深呼吸。雙膝彎曲,右腳下、兩腿交叉,使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,停留數(shù)秒,做深呼吸。
剛開始做的時候,也可以用毛巾連接雙手。還原,調(diào)息,換邊做。做的過程中,注意力集中在手臂肌肉上。
動作3:弓式
從俯臥姿勢前額著地開始,彎曲雙膝,讓腳貼向臂部,讓雙手抓住兩腳腳踝,吸氣時,上半身盡可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿勢,呼吸盡量長的時間。
吐氣,身體慢慢回到地面,恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩,練習(xí)者能力夠的時候,保持姿勢時,可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。
動作4:扭轉(zhuǎn)式
從跪立姿勢開始,身體坐向腿部左邊,右腳放在左邊膝蓋的旁邊,左手肘放在右膝蓋上,左手放在右邊胸部上方,右手放在臀部后側(cè)。
吸氣,伸直脊背,吐氣,身體向后扭轉(zhuǎn),保持姿勢正常呼吸6-8次。
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