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初期訓練應(yīng)注意的事項
首先是早上，太早起也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%,間休息1分鐘。
家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘。
先這樣練，如果你是屬于平時少運動的，才剛剛開始運動。所以強度不能太大。初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初期的訓練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓練為主的原則。每周三次
力量訓練，四次力量訓練后進行一次有氧訓練，隔天練習。
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（責任編輯：zxwq）
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