健身房里拒絕運(yùn)動(dòng)傷害

除了少數(shù)因未做好健康評(píng)估而發(fā)生體能無法負(fù)荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運(yùn)動(dòng)傷害。然而專業(yè)人士表示：運(yùn)動(dòng)傷害并非菜鳥的專利，有時(shí)老鳥發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時(shí)疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手！

醫(yī)師說，一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機(jī)率，是防止運(yùn)動(dòng)傷害的必要配備。

肌肉拉傷：大多因運(yùn)動(dòng)前未做暖身而導(dǎo)致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運(yùn)動(dòng)至少五分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運(yùn)動(dòng)過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。

至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會(huì)很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動(dòng)，就得向醫(yī)院報(bào)到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。

骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于健身動(dòng)作不正確，尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)下疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯，很容易被忽略。比較保險(xiǎn)的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)生超出常理的不知?jiǎng)t迅速就醫(yī)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)Bye-Bye！

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