挫傷：先冷后熱
挫傷在運(yùn)動(dòng)中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時(shí)兩個(gè)腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時(shí)處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。
但是我們很多人都有個(gè)習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時(shí)之后。太早熱敷會(huì)使淤血滲出。
在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。
扭傷了腳別忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關(guān)節(jié)，突然關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。
足球有踢的動(dòng)作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運(yùn)動(dòng)鞋系得緊，勉強(qiáng)脫下會(huì)讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。
不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時(shí)之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。
但如果發(fā)生骨折，聽到骨碎聲，發(fā)生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關(guān)節(jié)，不能移動(dòng)。然后送完醫(yī)院。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：熱愛運(yùn)動(dòng)是好的習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷，一定要注意急救的方法。
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