1、不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
2、要減肥盡量少喝水
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
3、只吃蔬菜和水果
研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
4、每次堅持30分鐘慢跑可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
5、純節(jié)食可以達到減肥的目的
節(jié)食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的,通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多,基礎(chǔ)代謝會保護性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什么用了。
而且,當胃內(nèi)沒有容納足夠的食物,或者是內(nèi)容物密度變化太大,胃部也會有相應(yīng)的反射活動。要么饑餓,要么痙攣,要么惡心,這也就是說,胃處于亞健康狀態(tài),接下來,自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用,比如暴食癥,比如厭食癥,這就更嚴重了,絕對行不通的。
6、補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能加速新陳代謝。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收,因此人體必須消耗更多的卡路里來消化它。研究發(fā)現(xiàn),消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如堅果、吞拿魚、低脂奶酪等。
7、早餐很重要
如 果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減 慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”哦。