它最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂(lè),成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操通過(guò)鍛煉,你會(huì)發(fā)覺(jué)你的腹部脂肪消失,并且結(jié)實(shí)富有彈性,每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力,每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式,動(dòng)作簡(jiǎn)單,每出一拳,每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無(wú)壓力,他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美,初學(xué)者很容易跟上,并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。
搏擊操技巧有哪些
練習(xí)搏擊操對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的釋放壓力的方法,那練習(xí)搏擊操技巧有哪些?
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:搏擊操的技巧有很多,希望小編為你總結(jié)的是比較實(shí)用的,大家一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!