正常情況下,腳背屈曲不易扭傷。
腳踝扭傷是由于過度拉伸踝關(guān)節(jié)周圍的組織而造成的關(guān)節(jié)損傷,這種損傷一般伴有內(nèi)出血,即周圍皮膚沒有破裂,但關(guān)節(jié)周圍的組織(如肌腱、韌帶或它們與骨骼的連接點)出現(xiàn)損傷,并伴隨小血管破裂,出現(xiàn)內(nèi)出血。此時疼痛信號會迅速傳到大腦,如果再繼續(xù)走路,疼痛的刺激會更加強烈。
急性踝扭傷如何“救急”運動中踝關(guān)節(jié)扭傷怎么處理?
24小時救急:
1、保護(hù)受傷部位,以免再次損傷。
2、扭傷,則立即停止運動,使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了,最好的辦法是干脆把她抱起來,讓她的腳踝徹底休息。如果是自己,也不要裝著堅強,忍疼繼續(xù)走動,這樣做只會使康復(fù)時間成倍增加,而且可能出現(xiàn)后遺癥。
在亢奮運動中,腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱,這時千萬不要以為沒事,同樣要停止運動,按第一種方法進(jìn)行處理,否則第二天早晨,你的腳踝就變成饅頭了。
3、用冰(冰?;蛐”鶋K裝于塑料袋中)冷敷受傷部位20~30分鐘,每小時重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重,冰敷處理要持續(xù)24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管,減少受傷部位的血流量,降低內(nèi)出血、積液或瘀血,并緩釋疼痛。
現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多,功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到,不妨在購買運動器械時備上一瓶。
如果冰和冷凍劑都沒有帶,冰激淋也可以,或者就沖涼水,堅持沖15~20分鐘,直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。
4、用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋,冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位,固定腳踝,減少可能的運動,但不可太緊,以減少腫脹。
5、在可能的情況下盡量抬高患肢,使局部血液及時回流,減少瘀血。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:健身急救知識對我們來說是不能少的,所以我們在運動中一定要小心,以自己的身體安全為準(zhǔn)。