提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人,終日生活在鋼筋水泥的森林里,怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最后,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié),這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。
呼吸:采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時也可以節(jié)省體力。
補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最為科學(xué)的飲水方法。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:戶外爬山,也要注意安全。山高路險最好結(jié)伴而行。另外,爬山前一定要注意天氣氣候,早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項,就能讓你瘦出來,還塑造臀部的曲線,這樣的運動減肥方式不但省錢還有效,是最適合減肥的。