有助于提高心肺功能
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會(huì)比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。
長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動(dòng)后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
對(duì)精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開(kāi)始跑步的話,很快便會(huì)感到喘不過(guò)氣來(lái),而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢(shì)。
定期進(jìn)行長(zhǎng)跑的人,四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn):自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練,可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響,并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣,就改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收狀況,使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用,而皮膚也更紅潤(rùn)了。
在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善,會(huì)對(duì)脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽(yáng),骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面,長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:如果跑得太快,身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此,建議您好在跑步時(shí),同時(shí)還能輕松娛樂(lè)。