準備活動
晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可，壓壓腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，活動活動腳踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，但一定要充分活動開，避免肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。
晨跑時需注意方法
晨跑剛開始一定要慢，因為早上起來身體的代謝很慢，貿(mào)然快速跑起來很容易導(dǎo)致身體不適。先慢跑或快走一會，待身體熱起來之后，再加快速度。晨跑的運動量不宜太大，總時間控制在30分鐘左右為宜，結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動。
晨跑結(jié)束要緩一緩
晨跑結(jié)束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放松下來。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑時裝備要齊全
晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快干的運動裝，避免出汗后衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運動快感。
晨跑之前注意飲食
早上醒來之后，不妨花幾分鐘做深呼吸，能輔助你內(nèi)臟功能盡快正常工作，人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發(fā)生，晨跑前可以吃少量淀粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切記吃得太飽。食物在胃里動來蕩去，會讓你腸胃不適，甚至產(chǎn)生惡心、嘔吐的狀況。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上就是日常生活中我們進行晨跑的注意事項，希望大家可以記住，避免這類情況發(fā)生。
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