動(dòng)感單車是在固定自行車上進(jìn)行的集體課，這是模仿自行車運(yùn)動(dòng)員的越野訓(xùn)練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時(shí)而加大阻力，模仿上陡坡，時(shí)而減小阻力模仿下坡，時(shí)而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時(shí)地變換身體姿勢(shì)，鍛煉身體各部分的肌肉控制力。
痛苦表情：膝蓋、大腿、腰部在運(yùn)動(dòng)中扭傷。
特別提醒：動(dòng)感單車容易導(dǎo)致頸部和下背部的肌肉疼痛和不適。如果姿勢(shì)不正確，甚至還會(huì)出現(xiàn)手部麻痹的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)也是動(dòng)感單車造成運(yùn)動(dòng)傷害的高危點(diǎn)，應(yīng)特別注意。
安撫技巧：
a、每次在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，穿軟底的、自行車專用鞋;
b、嘗試不同的踏板，直到找到最舒適的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不適合你的踏板鞋扣，那你在運(yùn)動(dòng)時(shí)就喪失了對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻，很容易從踏板上滑脫，發(fā)生磕碰和扭傷。
c、調(diào)節(jié)車座位置。車座過低會(huì)讓你過度伸張膝蓋，對(duì)你的脛骨造成額外的壓力;太高則會(huì)增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌癥候群等。太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，對(duì)你的下背部造成壓力，車座調(diào)得太向后，容易發(fā)生腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
d、車把位置合適。手把位置太低，會(huì)造成手部的刺痛和麻木，加速腕關(guān)節(jié)癥候群的惡化肩膀的疼痛;太高會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：動(dòng)感單車是全世界上都在玩的健身運(yùn)動(dòng)，我們了解一下它的健身知識(shí)是我們對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。當(dāng)然以上小編總結(jié)希望對(duì)大家有所幫助。
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