平安健康導(dǎo)語：拉薩人喜歡瑜伽，有一部分原因來源于他們所信奉的密宗。瑜伽在拉薩人的眼中不僅是一種健身，更是一種蘊(yùn)含著宗教神秘色彩的儀式，通過這種儀式來使自己的身體和靈魂達(dá)到純凈。下面小編就為大家介紹拉薩人他們所崇奉的密宗瑜伽是怎樣的。
單腿鴿王式
做法：
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2、呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。
3、上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸氣時(shí)放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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