草裙舞，是夏威夷最著名的舞蹈，而如今的夏威夷人，用這種載歌載舞的方式迎接遠(yuǎn)道而來的客人。跳草裙舞它能使我們?nèi)砻恳粋€部位都在燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。下面我們就來看看它的練法，看草裙舞是怎樣瘦身的?
一、暴露美人骨
動作：
1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉(zhuǎn)感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時沒有什么運(yùn)動機(jī)會的部位已經(jīng)開始活動起來啦。
二、纖秀手臂
動作：
1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉(zhuǎn)感：手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔(dān)心二頭肌會隆起。
三、收緊腰線
動作：
1、雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部。
2、提臀，左右擺動腰部。
扭轉(zhuǎn)感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因?yàn)橹具€在持續(xù)燃燒。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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