像天鵝般旋轉(zhuǎn)—形體芭蕾

想象自己是一位公主，穿著芭蕾舞鞋，踮著腳尖在舞臺(tái)上自由旋轉(zhuǎn)。突然有一位王子輕摟你的腰身，將你托起。。?！，F(xiàn)在，這樣的夢(mèng)想不再遙遠(yuǎn)了，形體芭蕾，幫你實(shí)現(xiàn)公主夢(mèng)。形體芭蕾既有芭蕾的優(yōu)雅，又簡(jiǎn)單易學(xué)。形體芭蕾綜合了瑜伽、芭蕾、現(xiàn)代舞等運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)勢(shì)，使人練后身材更修長(zhǎng)。

顧名思義，形體芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求簡(jiǎn)單、有效地分解芭蕾動(dòng)作，將芭蕾的幾個(gè)特性，如開、繃、直等有機(jī)地融入到形體訓(xùn)練規(guī)則的套路中，有重點(diǎn)地鍛煉人體的形態(tài)。雖然動(dòng)作強(qiáng)度不大，但能鍛煉身體內(nèi)部肌肉，從而塑造出挺拔、優(yōu)美的形體。形體芭蕾對(duì)身體條件的要求較低，只要沒(méi)有關(guān)節(jié)和骨骼病痛，就可以參加。在訓(xùn)練過(guò)程中，形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，比較簡(jiǎn)單易學(xué)。

據(jù)芭蕾教練介紹，形體芭蕾動(dòng)作中有很多技巧，地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做鉤腳背、仰臥吸腿等;扶把訓(xùn)練包括單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿等;脫把訓(xùn)練動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。練習(xí)時(shí)身體要平穩(wěn)。

芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習(xí)。腸腹肌是控制骨盆前傾，支撐腰椎的肌肉。通過(guò)鍛煉腸腹肌可以調(diào)整站姿，還可使腹式呼吸更加順暢。仰臥，彎曲雙膝。抬起一條腿，抬到自己認(rèn)為輕松的位置，心中默數(shù)4次，然后放下，再在心中默數(shù)4次。接下來(lái)，雙腿同時(shí)上舉，保持默數(shù)1到8，然后放下。

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