街舞達到瘦身的功效

跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強的。

此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標準。目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳。

但不同的是，他們的動作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。

初練街舞注意什么

初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶。

尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同?！斑\動強度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220～25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%×195=117～146(次/分鐘)。

服飾提示：大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚、個性化的同時，不要忽視美觀。如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入門：可選擇一些HIP-HOP音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點，并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。

（責(zé)任編輯：zxwq）