現(xiàn)在健身的人是越來越多,而且健身的花樣也是層出不窮。每個(gè)人都可以找到適合自己的健身方式。今天平安健康網(wǎng)的小編要給大家介紹的是跳繩健身的運(yùn)動(dòng)方式,它帶給我們身體的好處也是非常多的,下面就一起去了解一下。
一、跳繩時(shí)最好穿軟底鞋
BRAS建議,每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個(gè)單元,是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個(gè)單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
二、跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵
25歲的萊尼肯辛供職于一家大型的跨國公司,他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?!拔伊?xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒,比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了,還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng),其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會(huì)變得樂趣橫生。”正如萊尼所說,跳繩運(yùn)動(dòng)競爭性強(qiáng)、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。
英國著名歌星詹姆士莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里,還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外,許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),他們認(rèn)為,跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西。
三、兒童練習(xí)好處頗多
4年前,英國跳繩協(xié)會(huì)(BRSA)開始推廣跳繩運(yùn)動(dòng),他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUEPETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來,英國跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持,他們普遍認(rèn)為,跳繩對孩子的身體健康極為有益。
BRSA的蘇戴爾說:“由于電腦游戲等的流行,跳繩很長時(shí)間以來已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開始跳繩運(yùn)動(dòng)了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多。”她的女兒,18歲的貝斯和17歲的瑞查,在7歲時(shí)就開始跳繩鍛煉,現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次,每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為,這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡單,但是達(dá)到高層次,花樣就很多了。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
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