登山是一項運動強度相對較小的運動，適合各種年齡段的人來參與。它不但可以幫助人們增強體質(zhì)，還可以欣賞山中的美景。但是登山時，安全問題還是最主要的。下面就一起去了解一下登上都要注意的幾個要素。
一、強度不宜過大
登山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;登山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、不渴先喝水
登山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
三、食欲降低是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。
四、前熱身，后放松
開始登山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
五、維生素“熱補”
登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(韭菜、大豆等)，多吃堿性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利于內(nèi)酸堿的儲備，提高運動能力。
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